12月(yuè)21日(rì)，我們迎來(lái)了(le)2024年(nián)'©∑★最後一(yī)個(gè)節氣——冬至。

冬至，又(yòu)稱“冬節”、“長(cháng)至節”、“亞歲”↑π≠σ等，是(shì)數(shù)九的(de)開(kāi)始，也(yě‌£)是(shì)一(yī)年(nián)之中陰氣最旺盛的(de)一(yī)天≈₽♥。冬至過後，中國(guó)各地(dì)氣候都(dōu)将進入一(yī)個(λ∏×δgè)最寒冷(lěng)的(de)階段。

然而中醫(yī)認為(wèi)，冬至是(shì)陰陽二氣自(zì)然轉化(h♣π₹↔uà)的(de)節點時(shí)間(jiān)，而後陰氣到(dào γ₩)達極限，陽氣開(kāi)始滋生(shēng)。正所謂“冬至一(yī)陽生(‍≤÷shēng)，養藏正當時(shí)”。因此，冬至也(yě)是(↔₽₽shì)養生(shēng)保健的(de)大(dà)好(hǎo)時(shí ☆≠↕)機(jī)。

藏“陽”：注意斂陰養息

冬至時(shí)節，自(zì)然界中的(de)花(huā)草(cǎ×€✔₩o)樹(shù)木(mù)紛紛枯萎凋零，晝夜長(cháng)短(duǎn)差異顯著。因此↕×←&，在作(zuò)息安排上(shàng)，我們應順應自(zì)然規律，早睡(shuìδ )晚起，充分(fēn)利用(yòng)這(zhè)漫長(cháng)的(de)冬夜來(lái)确保↕♥充分(fēn)的(de)休息。

良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠有(yǒu)助于陰氣收斂、陰精充盈，進λ¥而促進陽氣的(de)生(shēng)成與升發。換言之，與自(zì)然同步的(de)睡(shuì)眠'δ能(néng)夠為(wèi)初生(shēng)的(de)“陽氣”提供一(yī)個(gè)溫暖♦π∑★的(de)孵化(huà)環境，從(cóng)而更有(yǒu)效地(dì)抵禦疾病的(de ÷✘δ)侵襲。

藏“身(shēn)”：注意防寒保暖

冬至是(shì)人(rén)體(tǐ)抵抗力最差的(d₩εe)時(shí)候，此時(shí)節極容易受寒，也(yě)容易生(&♠shēng)病，因此，冬至前後養生(shēng)的(de)核心就(ji≤∑δ☆ù)是(shì)“注意防寒保暖”。尤其是(shì)中老(lǎo)年(nián)群體✘$↕'(tǐ)，以及患有(yǒu)心腦(nǎo)血管疾病的(de)人(rén)群需要(yào)格→ '外(wài)警惕。

為(wèi)了(le)抵禦冬至的(de)寒冷(lěnλ→g)，我們推薦每天睡(shuì)前可(kě)用(yòng)溫水(shuǐ)泡腳并按摩足底的✔&(de)湧泉穴，以溫補腎陽、驅散體(tǐ)內(nèi)寒濕之邪。正接受化(huà)療的(de)患者♠ ε<也(yě)可(kě)在泡腳時(shí)加入若幹生(shēng)姜、花(huā)椒，對(d≠♦‌&uì)化(huà)療引起的(de)手腳麻木(mù)可(kě‌ ∑∑)以起到(dào)一(yī)定緩解作(zuò)用(yòγ≤×ng)。

此外(wài)，建議(yì)在陽光(guāng)充足時(shí)多(duō)曬背部，>δ或穿著(zhe)保暖的(de)坎肩。借助陽光(guāng) ‌↕δ升溫和(hé)衣物(wù)保溫的(de)效果，溫通(tōng)背部督脈，增強督脈功能(néng)<↔≥↓，進而促進氣血的(de)順暢流通(tōng)。

藏“精”：注意進補方式

俗話(huà)說(shuō)：“三九補一(yī)冬，來★''(lái)年(nián)無病痛”。雖然冬季是(shì)進補的∑> §(de)好(hǎo)時(shí)節，可(kě)以增強體(tǐ)質、≠‍提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)免疫力，但(dàn)進補也(yě)有(yǒu)講β♦♦究，補不(bù)得(de)當很(hěn)可(kě)能(néng)适得(de)其反。

在飲食方面，我們建議(yì)要(yào)注重谷類、肉類、水(shuǐ)果、蔬菜等食物♦$₩★(wù)的(de)合理(lǐ)搭配，确保營養均衡，平時(shí)可(★<kě)以多(duō)吃(chī)核桃、栗子(zǐ)、榛子(zǐ)、杏仁等φ×堅果類食物(wù)，這(zhè)些(xiē)堅果大(dà)多(duō)具有(yǒu)補腎益↑♦精、強身(shēn)健體(tǐ)、抵禦寒冷(lěng)的(de)作(zuò)用(yòng)，∑δ♣¶對(duì)身(shēn)體(tǐ)大(dà)有(yǒu)裨益。

其次，應根據個(gè)人(rén)體(tǐ)質進行(xíng)辨證施補。人↓‌¶(rén)分(fēn)九種體(tǐ)質，不(bù)同體(tǐ)質的(de)人(rén)進補€®£的(de)藥物(wù)與食物(wù)是(shì)截然不(bù)同的(de)，應辨明(mínδ↔‍←g)體(tǐ)質的(de)寒熱(rè)、虛實、氣血、髒腑、陰陽，按個( βgè)體(tǐ)情況決定是(shì)否需要(yào)進補<÷±，最好(hǎo)在有(yǒu)經驗的(de)中醫(yī)醫(yī)生(shēng)指導下(xi™  ♠à)進行(xíng)。例如(rú)，陰虛體(tǐ)質者可(kě)采用(yòng)清補方法，多♠☆×α(duō)食用(yòng)鴨肉、魚肉等甘寒養陰之品。

第三，飲食宜清淡，避免過多(duō)攝入辛辣燥熱(rè)、肥膩的(de)食物(wù)，ε★以免引發內(nèi)熱(rè)、“上(shàng)火(huǒ)”，出現(xiàn)口幹♦₩舌燥、咽痛、痤瘡等。此外(wài)，在寒冷(lěng)的(de)冬季中，我們也(yě)可(k∏ ě)以根據自(zì)身(shēn)需求選擇一(yī)些(xiγ×‍ē)藥膳進補，不(bù)僅能(néng)使身(shēn•✔‍)體(tǐ)更強壯，還(hái)可(kě)以起到(dào§✘±)很(hěn)好(hǎo)的(de)禦寒作(zuò)用(yòng)。

▶ 苁蓉補陽粥

材料：肉苁蓉15g、羊肉50g、粳米50-100g

做(zuò)法：

①肉苁蓉洗淨切片，羊肉切小(xiǎo)碎塊備用(yòng)；

②粳米洗幹淨後放(fàng)入鍋中，依次加入肉苁蓉、羊肉和(hé)水(shuǐ)，大(dà)火₹&♠(huǒ)燒開(kāi)後再轉文(wén)火(huǒ)慢(m♠÷>&àn)熬，期間(jiān)要(yào)不(bù)時(shí)攪拌，以防♦<$粘底；

③粥成後加入适量食鹽，即完成美(měi)味營養的(de)苁蓉補陽粥。

苁蓉補陽粥有(yǒu)補腎益精，強精溫陽之功，可(kě)用(yòng)于調節陽氣不(<≤<≠bù)足、筋骨軟弱、神疲肢軟等症。

藏“神”：注意适度運動

冬至時(shí)節，由于寒氣較重，人(rén)體(tǐ)氣血相(xiàng)對(duì)↓<$"凝滞，不(bù)宜進行(xíng)過于劇(jù)烈的(de)運動，以免陽氣外($α γwài)洩太過，而應著(zhe)重于“藏”的(de)養生(shēng)之道£≠(dào)，遵循“陰靜(jìng)陽躁”的(de)自(zì)然法則，适度運動，以使身(​↕♦§shēn)體(tǐ)發熱(rè)、微(wēi)微(wēi)出汗為(wèi)宜。

建議(yì)選擇太極拳、八段錦、易筋經等傳統保健運動。這↕§✔π(zhè)些(xiē)導引養生(shēng)運動源自(zì)中醫(y★✘αī)傳統養生(shēng)術(shù)，不(bù)僅能(néng)鍛煉形‌×β♠體(tǐ)，還(hái)能(néng)鍛煉呼吸系統，調節心神，是(shì)老(lǎo)少(s↔€'£hǎo)鹹宜的(de)冬季室內(nèi)運動。

寫在最後

冬至寒天，養生(shēng)當時(shí)。在古代民(mín)間(jiān)π  有(yǒu)“冬至大(dà)如(rú)年(nián)”之說(shuō)，→♥足以見(jiàn)得(de)人(rén)們對(duì)冬至的(de)重視(s→★hì)。希望通(tōng)過我們的(de)科(kē)普，幫助大(dà)家(jiā)更♣ €Ω好(hǎo)地(dì)适應冬季的(de)變化(huà)，維持良好(hǎo)的(de)健康狀≥•​®态。

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